1-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন টেকনিক ফাস্ট স্ট্রেস রিলিফের জন্য – আপনারটিঙ্গো

একটি তাড়াতাড়ি ধ্যান।

আপনি ধ্যান করার অর্থ আছে কিন্তু এটি প্রায় অর্জিত না? তার সহজ সরলতার সত্ত্বেও, নতুন ধ্যান অনুশীলন শুরু করা ভয় পাচ্ছে, বিশেষত যখন আমরা আমাদের দ্রুত-বিকাশযুক্ত এবং মিডিয়া-সংশ্লেষিত জীবনগুলিতে আটকে থাকি।

ভাল খবর হল অনুশীলন অনুশীলন শুধুমাত্র একটি মুহূর্ত লাগে। ঠিক আছে – এক মুহুর্ত! এমনকি এক মিনিটেরও কম! মনোজ্ঞতা অনুশীলন দ্বারা instilled দক্ষতা ব্যাপক হয় এবং তারা সময়ের সাথে পুনরাবৃত্তি হিসাবে একটি ব্যক্তির সুস্থতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ধ্যানের জ্ঞানীয় সুবিধাগুলির মধ্যে উন্নত “আত্মনিয়ন্ত্রণ, বস্তুগততা, সহনশীলতা, উন্নত নমনীয়তা, সমানতা, উন্নত ঘনত্ব এবং মানসিক স্বচ্ছতা, মানসিক বুদ্ধিমত্তা এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করার ক্ষমতা এবং উদারতা, গ্রহণযোগ্যতা এবং সমবেদনা। “

জেন ব্লগার লিও বাবৌতা দাবি করেছেন যে ধ্যান অনুশীলন করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ কেবল দৈনিক অভ্যাস তৈরি করছে। যতদিন আপনি এটি নিয়মিত করবেন যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা কোন ব্যাপার না।

সম্পর্কিত: মেডিটেশন: 15 মিনিট লাইফ চেঞ্জার

এবং আপনি শুরু করতে কিছু প্রয়োজন হয় না। আপনি যেকোনো সময় এবং যেকোনো সময়ে মনের চর্চা অনুশীলন করতে পারেন। এটা কোন মহান সময় আত্মাহুতি বা জটিল যোগব্যায়াম অবস্থান নেয় না। বাণিজ্যিক বিরতির সময় বা গভীর ঘুমানোর জন্য বিরতিতে ঘরে ঘুরে বেড়ানোর সময় আপনি লক্ষণ অপেক্ষা করতে পারেন।

এমনকি ধ্যানের কয়েক মুহুর্তে আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে, স্ট্রেসকে অস্বীকার করতে এবং আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান করার কয়েক মিনিট ব্যয় হতে পারে মস্তিষ্কের অসাধারণ স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন হতে পারে।

আমরা সবাই জোর দিয়ে বলি যে আমরা যখন জোর করি তখন আমরা অযৌক্তিক উপায়ে কাজ করি তাঁর বইয়ে, “ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স” (1996), লেখক ড্যানিয়েল গোলম্যান এই ধারণাকে “আমিগদলা হাইজ্যাক” বলে বর্ণনা করেছেন। আমাদের amygdala আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ সীট এবং ভয় প্রতিক্রিয়া (অর্থাৎ, “যুদ্ধ বা ফ্লাইট” প্রতিক্রিয়া) শুরু।

আমাদের গুহাবাসীর দিনগুলিতে এই প্রতিক্রিয়াটি বেশ সহজ ছিল, আমরা আমাদের একটি খাওয়া-দাওয়ার বাঘ জুড়ে এসেছিলাম যা আমাদের খাওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিল। আধুনিক দিনে, আমরা এখনও আমাদের পরিবেশে স্ট্রেসদের মোকাবেলা করি যা যুক্তিযুক্তভাবে কম বিপজ্জনক।

যখন অচেনা ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এখনও সকল স্ট্রেসদের প্রতিক্রিয়া জানায় যেন তারা জীবন বা মৃত্যুর পরিস্থিতি।

আপনি দেরী কাজ করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে অনুমান। ট্রাফিক ব্যাক আপ এবং আপনি গতি সীমা অধীন 10 মাইল যাচ্ছে একটি গাড়ী পিছনে আটকে পেতে। আপনার শ্বাস দ্রুত শুরু এবং আপনি আপনার রক্ত ​​ফুটন্ত শুরু মনে।

আপনি অবশেষে কাজ মধ্যে টান হিসাবে, আপনি অফিসে তাড়াতাড়ি sprintly। আপনার বস (অবশ্যই) আপনি দেরী হয় মনে করিয়ে দিতে অপেক্ষা করছে। আপনি দ্রুত কাজ করা হয়েছে যে কাজের কাজ একটি সিরিজের সঙ্গে দ্রুত infundated হয়। এমনকি আপনি কাজের উপর ধরা পরেও, আপনি এখনও আপনার স্নায়ু প্রান্ত উপর হয় এবং আপনার হৃদয় দৌড় থেকে বন্ধ করতে পারে না মনে হতে পারে।

সম্পর্কিত: আপনার সম্পর্কের প্রকৃত কারণ ঘনিষ্ঠতা কমিয়ে দেয় (প্লাস একটি গাইডেড মেডিটেশন এটি ফিরিয়ে আনতে)

আপনি যত তাড়াতাড়ি প্রাথমিক স্ট্রেসফল ইভেন্টের পরেও দেখতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চাপগুলি আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা এবং ক্লায়েন্টদের সাথে শান্তভাবে কথা বলার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। কারণ আপনি একটি “amygdala হাইজ্যাক hangover” থেকে ভোগা হয়। তাত্ক্ষণিক চাপ প্রয়োগকারী ইভেন্টের পরেও, আপনার প্যারাসাইপ্যাটেটিভ সিস্টেম (শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া) চার ঘণ্টার পরে বাড়ানো যেতে পারে, আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালাইন এবং করটিসোল দিয়ে বন্যা করে।

এই পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আপনার সহানুভূতিশীল সিস্টেমটি আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি ত্রৈমাসিক প্রতিক্রিয়া পাঠানোর জন্য আপনাকে যে চাপের মুখোমুখি হয় তা প্রেরণ করা।

এই কাজ করার এক সহজ উপায় মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করা হয়

সম্পর্কিত: কিভাবে মেডিটেশন – হ্যাঁ, মেডিটেশন – সত্যিকারের ভালবাসার জন্য আমাকে নেতৃত্বে

মাত্র কয়েকটি গভীর ও মনস্তাত্ত্বিক শ্বাস গ্রহণ করে, আপনি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সফলভাবে এবং দ্রুত দূর করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে নিজেকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি একজন অ্যামিজড্লা হাইজ্যাকের শিকার হতে পারেন!

যতটা আপনি সচেতন সচেতনতা অনুশীলন, শিথিল প্রতিক্রিয়া শুরু করা সহজ হবে। এটি প্রতিটি কারণে আপনি যখন এই প্রতিক্রিয়াগুলি অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপাথওয়েগুলিতে নতুন এবং উপকারী দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি আরও বাড়ায়

হার্ভার্ডের গবেষকরা এমআরআই প্রযুক্তির ব্যবহার করে এটি বুঝতে পেরেছিলেন যে, প্রতিদিন 27 মিনিট ধ্যান করার সময় দীর্ঘমেয়াদী মনোযোগী এবং কোন ধ্যানের অভিজ্ঞতা সহকারে মানুষ আমীগদালায় ধূসর বস্তুর ঘনত্ব হ্রাস করে এবং হিপোকোক্যাম্পাসের চারপাশে ধূসর পদার্থের বৃদ্ধি হ্রাস পায়। – মস্তিষ্কের অঞ্চলে সমবেদনা, স্ব-সচেতনতা এবং স্বতঃস্ফূর্তকরণের জন্য দায়ী।

একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন এমনকি আমাদের জিন উপর একটি প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে। Epigenetics, বা জিন এক্সপ্রেশন উপর গবেষণা, দেখিয়েছে যে এটি জিন শক্তিশালী করে তোলে যার ফলে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা যায়, ফলে সামগ্রিকভাবে চাপের জন্য একটি ব্যক্তিকে আরো স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

এটি চরম ক্ষেত্রে যেমন PTSD-ট্রিগার ইভেন্টগুলির মধ্যে দেখা যেতে পারে, যা সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান আসলে অ্যামিডিডালা এবং হিপোকোক্যাম্পাসের মতো নিউরনের জেনেটিক ট্রান্সক্রিপশন পরিবর্তন করতে পারে। এই তারের প্রক্রিয়াটি ঘটে কিনা আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন কিনা, এবং চিন্তাভাবনা এবং আচরণের অভ্যাসগত উপায়ে ফলাফল।

ভাল খবর হল যে কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে মনের চর্চা অনুশীলনগুলিতে “আত্ম-পরিচালিত নিউরোপ্লাস্টিকতা” যুক্ত করতে পারে যা পুনরাবৃত্তি অনুশীলনের সাথে মস্তিষ্কের নিউরোলাল পথের পুনর্বিবেচনাকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।

এই পরিবর্তন, মন-শরীরের সংযোগের সাথে মিল রেখে, আমাদের সমগ্র শরীরকে পরিবর্তন করতে পারে এবং চাপের কারণে হতে পারে এমন জীবন-বিপজ্জনক অসুস্থতার চুক্তিগুলি কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রোস্টেট ক্যান্সারে ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের মধ্যে পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপের গবেষণায় গবেষকরা দেখেন যে ধ্যান আমাদের জিনের টেলোমের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য অবদান রাখতে পারে, যা গবেষণায় বলা হয়েছে, “বয়স বৃদ্ধির রোগ, রোগ , এবং অকাল অসুস্থতা। ”

তাই, যদি আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করছেন, তাহলে হিমালয়ের একটি দূরবর্তী পাহাড়ের ঘরে ফ্লাইট বুকিং করার আগে অথবা নিজেকে ব্যয়বহুল ধ্যানের কুশন অনলাইনে কিনে দেওয়ার আগে নিজেকে থামিয়ে দিন (যদিও তারা অবিশ্বাস্যভাবে আরামদায়ক)। অনেকগুলি প্রতিষ্ঠিত মনোজ্ঞতা অনুশীলন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন , তবে এটি একটি সহজ কাজ যা আপনি এখনই করতে পারেন। এটা শুধুমাত্র একটি মুহূর্ত লাগে।

সম্পর্কিত: আপনি যখন এটি হারাতে চান তখন আপনার একটি শব্দ, আপনার রাশিচক্র চিহ্নের প্রতি শ্রবণ করতে হবে

ব্রায়ান এন্ড্রফ একজন সাংবাদিক যিনি মিনেসোলা, মিউনিসিপাতে বসবাস করছেন। তিনি বিশেষত মনোবিজ্ঞান ক্ষেত্রের মধ্যে বিজ্ঞান লেখার ক্ষেত্রে বিশেষ আগ্রহ রাখেন এবং ট্রেন্ডিং বিষয়, পপ সংস্কৃতি এবং জ্যোতিষশাস্ত্র সম্পর্কিত বিষয়ও রচনা করেছেন।