ওজন হ্রাসের জন্য আপনার কি আরো ফল বা সবজি থাকা উচিত? টাইমস অফ ইন্ডিয়া

সর্বশেষ আপডেট – এপ্রিল 16, 2019, 07:00 IST

01/6 যখন ওজন কমানোর চেষ্টা কি আছে?

ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় সুস্থ এবং সুষম ডায়েট উভয়ই ফল এবং সবজি। দুই মধ্যে একটি পছন্দ করা বেশ কঠিন হতে পারে। আমরা পুষ্টি মূল্য এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট বিবেচনা, ফল এবং veggies উভয় নিজস্ব সুবিধা আছে। কিন্তু ওজন কমানোর ব্যাপারে তাদের কার্যকারিতা পরিমাপ করতে হলে, আপনার কী করা উচিত? আসুন এই প্রশ্নের উত্তর আবিষ্কার করি:

readmore

02/6 অধ্যয়ন

পিএলওএস মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি এবং কেলের মতো অ-স্টার্কি veggies পেট চর্বি কাটা উপকারী, কিন্তু বীচি, আপেল, এবং পশুর মত ফল সেরা বিবেচিত হয়। গবেষণাটি 1986 থেকে ২010 সালের মধ্যে 1 লক্ষেরও বেশি আমেরিকান নারী ও পুরুষের ওজনের ক্ষতির উপর নজর রাখে।

এটা ওজন হ্রাস আসে যখন ফল চূড়ান্ত বিজয়ী হয় যে উপসংহার।

readmore

ওজন কমানোর জন্য 03/6 Smoothies

গবেষণার অন্য কিছু আকর্ষণীয় ফলাফল হ’ল ওজন হ্রাসের জন্য মসৃণতা কাজ করে কারণ এতে বিভিন্ন ফল রয়েছে এবং এটি ফাইবারের উচ্চতর। তাছাড়া, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে আপেল এবং পশম সহ আপনি অতিরিক্ত 1 কিলো হারান করতে পারেন। কিন্তু এই অবশ্যই veggies স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না মানে। এটা শুধুমাত্র আরো veggies ভোজন যারা কম ওজন হারান। আপনি শুধুমাত্র ভেজে খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে থাকলে, আপনার ডায়েটে সোয়া, টফু, ফুলকপি এবং পোকামাকড় অন্তর্ভুক্ত করুন।

readmore

04/6 ফল সবজি বনাম

গবেষণায় স্পষ্টভাবে ইঙ্গিত দেয় যে ওজন হ্রাসের সময় ফলগুলি সবজি থেকে ভাল হয়। গবেষকদের মতে, সবজি তুলনায় ফল বেশি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সামগ্রী এবং তাদের উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণের কারণে। ফলের খরচ এছাড়াও সত্তা স্তর বৃদ্ধি এবং অতএব আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাবার কম binge করে তোলে।

readmore

05/6 অন্যান্য গবেষণায়

তবে, আপনি অবাক হবেন যে এই একমাত্র গবেষণা যা সুপারিশ করে যে ফলগুলি সবজি থেকে ভাল। ২015 সালে জার্নাল এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের “প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব” অনুসারে সবজি একটি ভাল বিকল্প।

readmore

06/6 আপনি কি করা উচিৎ?

লন্ডন ইউনিভার্সিটি কলেজের মতে, ডিম্বপ্রসর খাবার খেয়ে পরিসংখ্যানগত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে ফলের তুলনায় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিবর্তন করার জন্য তাজা শাকসবজি খাওয়া আরও উপকারী। কিন্তু এই ফল স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ মানে না। গবেষণা শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য সবজি তুলনায় কম উপকারী হতে পারে যে প্রতিষ্ঠিত। সুতরাং আপনার খাদ্য উভয় অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু ফল তুলনায় আরো veggies আছে।

readmore