ছয়-প্যাক ABS এর সাথে পুরুষরা এটিকে কীভাবে ফিট করতে পারে তা প্রকাশ করছে – menshealth.com

প্রত্যেকের ফিটনেস যাত্রা আলাদা, তবে অন্যান্য মানুষের সাথে টিপস এবং অন্তর্দৃষ্টিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য সর্বদা ভাল-বিশেষত যখন এটি কস্টআউট ক্যোয়ার্থ পৌরসভাগুলিতে সহায়তা করে। দেখা একটি সাম্প্রতিক থ্রেড ক্রেতা অনুরোধ জানানো পুরুষদের কিভাবে তারা (অন্তত আছে দাবি) ছয় প্যাক ABS সাধিত সম্পর্কে সৎ পেতে হয়, এবং কি এবং শেষ মন্তব্যকারী একটি নম্বর সঙ্গে, উৎপাদনশীল নয় যে, দিনের শেষে, এটি “বেশিরভাগ খাদ্য এবং জিন।”

উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্বের খাদ্যাদি, প্রচুর পরিমাণে কার্ডিও যোগ করে, থ্রেডে জনপ্রিয় সূত্র প্রমাণ করে, যেমন ময়লা থেকে বিরত থাকে। এক পোস্টে দাবি করা হয়েছে যে, “আপনার আব্বুকে ঢেকে ফেলার চর্বি আসলে মদ খাওয়া শেষে মাতাল হয়,” যার কাছে কেউ উত্তর দিয়েছিল: “আমি যখন ছয়টি প্যাকের কাছে আসি তখন আমি সবচেয়ে কাছের পানীয় পান। প্রায় এক মাস পর, আমি রাতের আগে দুই বিয়ারের পরে আয়নাতে পার্থক্য বলতে সক্ষম হব। ”

অনেক লোক বলছে যে তারা ব্যক্তিগত ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনে তাদের খাবার ট্র্যাকিং শুরু করার পরে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে। যাইহোক, অ্যাপার্টমেন্ট রান্নাঘর এবং জিম মধ্যে নির্মিত হয়। “স্পষ্টতঃ খাদ্যটি AB পাওয়ার জন্য একটি বিশাল উপাদান, কিন্তু যদি আপনি সঠিকভাবে তাদের প্রশিক্ষণ না দিলে আপনার abs হবে না,” একটি মন্তব্য পড়ে। “এটা আপনার কর্মশালার তীব্রতা সম্পর্কে, দৈর্ঘ্য নয়। আমার 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট ছিল যেগুলি পরম জাহান্নামের মতো অনুভূত হয়েছিল, যখন ঘন্টা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটগুলি একটি কৌতুকের মতো অনুভব করবে। ”

অন্যরা সম্মত হন যে ছোট, সন্নিবেশিত AB বিস্ফোরণ আর বেশি কার্যকর এবং উপভোগ্য হতে পারে, ড্র্যাগ আউট workouts। “আমি প্রায়শই সেশনের চারপাশে প্রায় ২0-30 মিনিট সময় কাটানোর জন্য প্রায় ২0-30 মিনিট ওয়ার্কআউট পছন্দ করি,” একজন লোক বলেছিল, “এবিবির জন্য 10-15 মিনিট প্রচুর … … ABOS তে প্রশিক্ষণের উপর হতে হবে না উত্পাদনশীল, আপনি শুধু সময় অপচয় করতে যাচ্ছেন। ”

যারা তাদের ছয়-প্যাক রুটিন দিয়ে শুরু করতে চায় তা নিশ্চিত না হওয়ার জন্য, পুরুষদের স্বাস্থ্যের ফিটনেস পরিচালক ইবেনিজার স্যামুয়েল, সিএসসিএস, তুর্কী পাওয়ারআপ ম্যানুভারের সরলীকৃত সংস্করণটির সুপারিশ করে।

তিনি বলেন, “যদি একটি মূল পদক্ষেপ থাকে তবে আমি প্রত্যেককে নতুন করে শুরু করতে চাই, শুরু থেকে অগ্রগামীদের কাছে, এটিই এটি।” “এটি রেক্টাস অ্যাডমিনিনস (আপনার প্রকৃত ছয়-প্যাক পেশী) বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ। এটি কেবল বিচ্ছিন্ন করার এবং অসম্পূর্ণ হওয়ার সুযোগ তৈরি করার পরিবর্তে, আপনি একটি শক্তিশালী গ্লুট স্কেজ দিয়ে শেষ করুন।” এখানে পুরো workout পরীক্ষা করে দেখুন।