টাইপ 2 ডায়াবেটিস: আপনার ডায়েট এ এই সুস্বাদু মসলা যোগ করা রক্তের শর্করার সাহায্য করতে পারে – এক্সপ্রেস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস ইউ কে তে সাধারণ এবং এটি অস্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। কিছু খাবার সীমিত করার সময় এটি নিয়ন্ত্রণ করার এক উপায়, প্রমাণ এছাড়াও একটি নির্দিষ্ট মসলা কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি শর্ত যা একজন ব্যক্তির রক্ত ​​শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা খুব বেশী হয়ে ওঠে। এটি অত্যধিক তৃষ্ণার্তের মতো উপসর্গ এবং প্রচুর পরিমাণে পিঁপড়ার প্রয়োজন হতে পারে, তবে চিকিত্সা না করা পর্যন্ত সমস্যাগুলি যেমন চোখের সমস্যা, কিডনি সমস্যা, নার্ভ ক্ষতি, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বিকাশ ঘটতে পারে। আপনার রক্ত ​​শর্করার স্তর পরিচালনা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি যাতে আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ উভয়ই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। এনএইচএস সুপারিশ করে যে আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, যেমন ফল, সবজি এবং পেস্টের মত কিছু স্টার্কি খাবার এবং চিনি, চর্বি এবং লবণ সর্বনিম্ন রাখতে।

বেশ কিছু নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মশলা দারুচিনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে

কিন্তু পৃথক খাবার এছাড়াও রক্ত ​​শর্করা কম কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

বেশ কিছু নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মসলা দারুচিনি রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা 90 দিনের জন্য দারুচিনি গ্রহণ করেছেন তাদের হিমোগ্লোবিন এ 1 সি (হিমোগ্লোবিনের কোষের সাথে গ্লুকোজের সংকোচনের একটি ফর্ম) থেকে দ্বিগুণ হ্রাস পেয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে হিমোগ্লোবিন A1C হ্রাস করার জন্য গবেষণার শিরোনাম ‘কার্যকারিতা কার্যকরী ছিল: একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল’।

দারুচিনি কাশিয়ার সাথে জড়িত তিনটি পরীক্ষায়, গ্লুকোজের মাত্রাগুলি 10.3 শতাংশ থেকে ২9 শতাংশের মধ্যে পতিত হয়েছে যার মধ্যে প্লেসবোতে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন নেই।

দারুচিনি চা বা সম্পূরক ফর্ম, স্থল পাওয়া যাবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: আপনার ডায়েট এ এই সুস্বাদু মসলা যোগ করা রক্ত ​​শর্করা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: আপনার ডায়েটের জন্য নির্দিষ্ট মশাল যোগ করলে রক্তের চিনি কমিয়ে দিতে পারে (চিত্র: GETTY)

তবে এটিও লক্ষ্য করা উচিত যে কিছু গবেষণায় রক্তের চিনির উপর দারুচিনির সুফল দেখাতে ব্যর্থ হয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে দারুচিনির ক্যাসিয়াস পাউডারের প্রভাব ‘শিরোনামের একটি গবেষণা।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুধুমাত্র টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করার একমাত্র উপায় নয়।

বিশেষজ্ঞরা আপনার রক্ত ​​শর্করার স্তর কমিয়ে সাহায্য করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম করতে সুপারিশ।

আপনি একটি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা কার্যকলাপ লক্ষ্য করা উচিত।

Type 2 diabetes: Adding this delicious spice to your diet could help lower blood sugar

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে ত্বককে পাওয়া যায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে (চিত্র: GETTY)

Type 2 diabetes: Adding this delicious spice to your diet could help lower blood sugar

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও রক্তের চিনি সাহায্য করতে পারেন (চিত্র: GETTY)

কিন্তু সবচেয়ে ভাল রক্ত ​​শর্করা কমানোর ব্যায়াম কি?

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছেন, ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের উপকার হবে এমন অনেক ব্যায়াম রয়েছে, তবে এটি সুপারিশ করে যে এটি সাঁতার কাটানো।

পাশাপাশি আপনার পেশী প্রসারিত এবং ঝিমিয়ে, সাঁতার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না, যা ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে ভাল হতে পারে।

এটি যোগ করে: “ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা বা ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকিতে, গবেষণায় দেখা যায় এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, ক্যালোরি পোড়া এবং চাপের মাত্রা কমায়।

“সাঁতার থেকে সর্বাধিক সুবিধার জন্য, আমরা আপনাকে কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার সাঁতার কাটতে এবং ধীরে ধীরে workout এর দৈর্ঘ্য বাড়ানোর সুপারিশ করি।

“একটি snack আছে এবং রক্ত ​​শর্করা নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন। অবশেষে, লাইফগার্ডকে জানো যে পুলে যাওয়ার আগে আপনার ডায়াবেটিস আছে। ”

যোগ এবং তাই চিও টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য কার্যকর ব্যায়াম প্রমাণ করতে পারে